Меню
Close
Свяжитесь со мной 
WhatsApp
VK
Mail
Phone

Процесс срыва

Понятие срыва


Реверсивное поведение:

Реверсия (от лат. Reversio) – возвращение, возврат.

Возвращение к более ранним способам удовлетворять потребности, справляться со стрессом, мыслить в целом.

Одна из частых форм такого поведения несомненно является срыв (Как возврат к употреблению)

Реверсия в данном контексте не только употребление (или другие формы аддиктивных реализаций), но и другие не менее деструктивные формы поведения.



Имеются в виду нехимические зависимости, и старая модель поведения что приводит к рецидиву.


Рецидив – Возврат болезни после кажущегося полного выздоровления. (Возвращение к употреблению)


Что такое СРЫВ?


Это процесс возвращения к болезненному способу жить вследствие активации зависимости. Может протекать параллельно процессу выздоровления и саботировать его, тем самым замедляя его. Может быть в вследствие случайной ошибки, но чаще в результате системной ошибки в выздоровлении данного человека. Если она не будет исправлена, наркоман или алкоголик вернется в состояние активной зависимости.



Фазы срыва



ФАЗА I: внутренние симптомы срыва: Во время этой фазы я выгляжу хорошо снаружи, но внутри пользуюсь старыми аддиктивными способами мышления и управления чувствами, которые создают плохое самочувствие. Наиболее распространенными симптомами данной фазы являются следующие:

1-1. Повышение напряжения: Я чувствую себя более напряженно, чем обычно. Иногда это результат проблемы или ситуации, которую можно легко увидеть. В других случаях это результат небольших проблем, которые накапливаются медленно, с течением времени.

1-2. Изменение мышления: Я начинаю думать, что моя программа выздоровления уже не так важна, как раньше. Иногда всё идет так хорошо, что я думаю, что мне не нужно вкладывать много усилий в свою программу. В других случаях у меня возникают проблемы, которые моя программа, как мне кажется, не способна решить, и я задаюсь вопросом: «Зачем тогда она нужна?».

1-3. Эмоциональные изменения: Я начинаю испытывать неприятные чувства, иногда я чувствую эйфорию, как будто всё идёт по моему, хотя я знаю, что на самом деле это не так. В другое время я чувствую себя подавленным, как будто ничего не получается. Я знаю что эти эмоциональные качели для меня вредны.

1-4. Поведенческие изменения: Я начинаю действовать по другому. Внешне я всё еще хорошо и здраво выгляжу, но глубоко внутри я знаю, что не практикую работу по своей программе выздоровления как раньше. В глубине души я знаю что, что-то идет не так.

ФАЗА II: Отрицание: Во время этой фазы я перестаю обращать внимание на то, о чём я думаю и что чувствую и не делюсь об этом с другими. Наиболее распространенными признаками этой фазы являются:

2-1. Тревога о себе: Я беспокоюсь по поводу изменений в моём мышлении, чувствах и поведении. Это беспокойство, обычно, приходит и уходит, и длится недолго. Иногда я боюсь что не смогу остаться трезвым, но не хочу об этом думать.

2-2. Отрицание своей тревоги: Я справляюсь со своим беспокойством точно так же, как раньше справлялся со своей зависимостью – иду в отрицание и пытаюсь убедить себя, что всё в порядке, хотя на самом деле это не так. Иногда отрицание срабатывает, и у меня получается на некоторое время забыть о своих проблемах и почувствовать себя лучше. Обычно, я не понимаю, что нахожусь в отрицании, когда использую его. Только позже, когда я думаю о ситуации, я могу осознать, насколько плохо я себя чувствовал и как отрицал эти чувства.

ФАЗА III: избегание и защита: Во время этой фазы я стараюсь избегать кого либо или чего либо, что может заставить меня честно рассказать о том, как изменились мои мысли, чувства и поведение. Если я с кем-то конфликтую, то защищаюсь и не слышу того, что мне пытаются сказать другие. Наиболее распространенными признаками данной фазы являются:

3-1. Вера в то, что я никогда не буду употреблять алкоголь или наркотики: Я убеждаю себя, что мне не нужно тратить много энергии, работая по своей программе выздоровления сегодня, потому что, я вероятно, никогда не вернусь к употреблению алкоголя или наркотиков. Я склонен держать это убеждение при себе. Иногда я боюсь рассказать своему консультанту или другим выздоравливающим людям об этой вере из-за страха столкнуться с правдой лицом к лицу. В другое время я думаю, что это не их дело.

3-2. Беспокойство за других, а не за себя: Я отвлекаю внимание от себя, больше беспокоясь о трезвости других, чем о своем личном выздоровлении. Я лично осуждаю пьянство или употребление наркотиков моими друзьями и супругами, а также программы, по которым выздоравливают другие выздоравливающие люди. Я держу свои личные суждения при себе и не говорю о них. Это часто называют «работой по программе другого выздоравливающего».

3-3 Беззащитность: Я не хочу обсуждать личные проблемы и то, что я делаю в своём выздоровлении, потому что я боюсь, что меня будут критиковать или противодействовать. Я чувствую себя испуганным, злым и защищаюсь, когда другие люди задают мне вопросы, касающиеся моей программы выздоровления, или указывают мне на то, что я не хочу видеть. Я склонен защищаться, даже когда в этом нет необходимости.

3-4. Компульсивное поведение: Я начинаю вести себя компульсивно, чтобы отвлечься от неприятных чувств. Я застреваю в старых жёстких и обреченных на провал способах мышления и действий. Я склонен делать одни и те же вещи снова и снова без веской причины. Я пытаюсь контролировать разговоры, либо говорю слишком много, либо не говорю вообще. Я начинаю работать больше, чем мне нужно, и принимаю участие во многих мероприятиях. Другие люди думают, что я являюсь образцом выздоровления из-за моего активного участия в 12-шаговой программе и участия в собраниях. Я становлюсь активным в своей терапевтической группе, «играя терапевта», но неохотно говорю о своих личных проблемах. Я избегаю случайных или неформальных контактов с людьми, если не могу контролировать ситуацию.

3-5 Импульсивное поведение: Я начинаю создавать себе проблемы, используя неверные суждения и делаю импульсивные вещи, не обдумывая их. Обычно это происходит во время сильного стресса. Иногда я чувствую себя плохо, но склонен оправдываться и обвинять других в своих проблемах.

3-6. Склонность к одиночеству: Я начинаю чувствовать себя неуютно рядом с другими и проводить больше времени в одиночестве. Обычно у меня есть веские причины и оправдания, чтобы держаться подальше от других людей. Я начинаю чувствовать себя одиноким. Вместо того чтобы бороться с одиночеством, пытаясь встречаться и быть рядом с другими людьми, я становлюсь более закрытым и делаю дела в одиночку.

ФАЗА IV: Нарастание кризиса: Во время этой1 фазы у меня начинаются проблемы с трезвостью, которые я не понимаю. Несмотря на то, что я хочу решить эти проблемы и упорно работать на д этим, появляются две новые проблемы на месте старой. Наиболее часто проявляются следующие предупреждающие признаки этой фазы.

4-1. Туннельное мышление: Я начинаю думать, что моя жизнь состоит из отдельных и несвязных частей. Я сосредотачиваюсь на одной маленькой части своей жизни и блокирую всё остальное. Иногда я сосредотачиваюсь только на хорошем и блокирую или игнорирую плохое. Таким образом, я могу ошибочно полагать, что всё хорошо , когда на самом деле это не так, в других случаях я вижу только то, что идёт не так, и «раздуваю из мухи слона». Это заставляет меня чувствовать, что всё идёт не по моему, даже когда в моей жизни происходит много хороших вещей. В результате чего я не могу увидеть «общую картину» или понять, как то, что я делаю в одной части своей жизни, может вызвать проблемы в других её частях. Когда возникают проблемы, я не могу понять, почему. Я верю, что жизнь несправедлива и что я не в силах ничего с этим поделать.

4-2. Малая депрессия: Я начинаю чувствовать себя подавленным, угнетённым, грустным, вялым и бесчувственным. Мне не хватает энергии, я слишком много сплю и редко чувствую себя хорошо или полным энергии. Я могу отвлечься от этих настроений, занимаясь другими вещами и отвлекаясь от угнетённого состояния.

4-3. Потеря конструктивного планирования: Я перестаю планировать наперёд и думать о том, что я буду делать дальше. Я начинаю думать, что лозунг «Только сегодня» означает, что я не должен планировать заранее или думать о том, что я собираюсь делать. Я всё меньше и меньше обращаю внимания на детали. Я становлюсь апатичным. Мои планы основаны скорее на принятии желаемого за действительное (как я бы хотел, чтобы всё было), не на реальности (как всё есть на самом деле). В результате я строю нереалистичные планы и перестаю обращать внимание на детали их реализации.

4-4. Планы начинают рушиться: Мои планы начинают рушиться, и каждая неудача вызывает новые проблемы. Я склонен слишком остро реагировать на каждую трудность или неправильно справляться с ней таким образом, что это создает новую и большую проблему. У меня начинаются те же проблемы с работой, друзьями, семьёй, деньгами, что и раньше, когда я употреблял ПАВ. Я чувствую себя виноватым и мучаюсь угрызениями совести за то, что у меня есть эти проблемы. Я упорно работаю, пытаясь их решить, но что-то всегда идёт не так, что создает еще большую проблему.

ФАЗА V: Иммобилизация: Во время этой фазы я чувствую себя в ловушке бесконечного потока неуправляемых проблем и чувствую, что я сдаюсь. Мне кажется что, я не могу начать или заставить себя сделать то, что, как я знаю, мне нужно делать.

5-1. Сны наяву и выдавание желаемого за действительное: становится всё труднее сосредоточиться или разобраться в происходящем. У меня есть фантазии об уходе или «спасении от всего этого», что вряд ли произойдёт. Синдром «Если бы…» становится всё более распространенным в разговорах. Я начинаю мечтать и фантазировать о вещах, которые я хочу, не прилагая усилий, чтобы попытаться это получить.

5-2. Ощущение, что ничего нельзя решить: Я начинаю чувствовать себя неудачником, который никогда не сможет ничего сделать правильно. Неудачи могут быть реальными или воображаемыми. Я преувеличиваю мелкие проблемы и раздуваю их, не замечая ничего, что я делаю правильно. Я начинаю верить, что «я старался изо всех сил, а выздоровление не работает».

5-3. Незрелое желание быть счастливым: У меня есть смутное желание «быть счастливым» или «чтобы всё получилось», но я не строю никаких планов для реализации. Я хочу быть счастливым, но понятия не имею, что могу сделать, чтобы стать счастливым. Я не хочу упорно трудиться или платить цену за счастье, которое я хочу. Я начинаю желать, чтобы случилось что-то волшебное, что поможет мне спастись от этих проблем.

ФАЗА VI: Замешательство и чрезмерная реакция: Во время этой фазы мне трудно управлять своими мыслями, чувствами и действиями. Я раздражителен и склонен слишком остро реагировать на мелочи. Наиболее распространёнными признаками этой фазы являются:

6-1. Трудности в ясном мышлении: Я начинаю испытывать трудности в ясности мышления при решении простых задач. Временами моё мышление как-то скачет по кругу, не успевая за повторяющимися мыслями. В других случаях мой разум закрывается или больше ничего не производит. Мне трудно думать о чём-то больше, чем несколько минут. Я путаюсь и не могу понять, как одна вещь взаимосвязана с другими вещами или как влияет на них. Мне также трудно решить, что делать дальше, чтобы регулировать свою жизнь и выздоровление. В результате я склонен принимать неверные решения, которые не принял бы, если бы мыслил ясно.

6-2. Трудности в управлении чувствами и эмоциями: Я начинаю испытывать трудности в управлении своими чувствами и эмоциями. Иногда я слишком эмоционально реагирую и испытываю слишком много чувств. В других случаях я становлюсь безэмоциональным и не могу понять что чувствую. Иногда я чувствую себя странно или испытываю «бурные чувства» без видимой причины. Я начинаю думать, что схожу с ума. У меня сильные перепады настроения, и я периодически чувствую подавленность, тревогу и страх. В результате я не доверяю своим чувствам и эмоциям и часто пытаюсь игнорировать или забыть о них. Мои скачки настроения начинают доставлять мне новые проблемы.

6-3. Трудности в запоминании: Иногда у меня возникают проблемы с запоминанием вещей и усвоением новой информации и навыков. То, что я хочу вспомнить, кажется, растворяется или испаряется из моего сознания в течении нескольких минут. У меня также есть проблемы с воспоминанием ключевых событий из моего детства, юности или взрослой жизни. Иногда я помню всё ясно, но в другое время эти самые воспоминания не приходят мне на ум. Я чувствую себя заблокированным, застрявшим или отрезанным от этих воспоминаний. Временами неспособность запоминать вещи заставляет меня принимать неверные решения, которые я бы не сделал если бы моя память работала должным образом.

6-4. Периоды замешательства: Я начинаю путаться чаще, и замешательство становится более серьёзным и длиться дольше. Я не знаю, что правильно, а что нет. Я не знаю, что делать, чтобы решить свои проблемы, потому что всё, что я пытаюсь делать, кажется, только делает всё хуже. Я злюсь на себя, потому что не могу решить свои проблемы и просто продолжаю их усугублять.

6-5. Трудности в управлении стрессом: У меня начинаются проблемы со стрессом. Иногда я чувствую, что не могу распознать даже незначительные признаки ежедневного стресса. В других случаях я кажусь подавленным без какой либо видимой причины. Во время стресса, что бы я ни делал, я не могу расслабиться. То, что другим помогает расслабиться, для меня либо не работает, либо усугубляет стресс. Кажется, что я не могу контролировать напряжение и оно выходит из под контроля. Стресс становится настолько сильным, что я не могу делать то, что делаю обычно. Я боюсь, что столкнусь с физическим или эмоциональным коллапсом.

6-6. Раздражение на друзей: Мои отношения с друзьями, семьей консультантами и выздоравливающими людьми стали напряженными. Иногда я чувствую угрозу, когда другие говорят об изменениях, которые они замечают в моем поведении и настроении. В остальных случаях мне все равно, что они говорят. Споры и конфликты обостряются, несмотря на все мои усилия устранить их. Я начинаю чувствовать себя виноватым.

6-7. Импульсивная раздражительность: Я чувствую раздражение и разочарование. Я начинаю выходить из себя безо всякой на то причины и потом чувствую себя виноватым. Я часто слишком остро реагирую на мелочи, которые на самом деле не должны иметь для меня никакого значения, начинаю избегать людей, потому что боюсь потерять контроль и стать жестоким. Усилие контролировать себя виноватым.

ФАЗА VII: Депрессия: Во время этой фазы я впадаю в такое уныние, что не могу делать свои обычные дела. Иногда я думаю, что жизнь не стоит того, чтобы жить, и иногда я думаю о самоубийстве или употреблении алкоголя, или других наркотиков, чтобы покончить с этим депрессивным состоянием. Я так подавлен, что не могу скрыть этого от других. Наиболее распространёнными предупреждающими признаками этой фазы являются:

7-1. Нерегулярные приёмы пищи: Я либо начинаю переедать, либо теряю аппетит и ем очень мало. В результате я начинаю набирать или терять вес. Я пропускаю приёмы пищи и перестаю есть в обычное время. Я заменяю сбалансированную, питательную пищу с фастфудом.

7-2. Отсутствие желания действовать: Я не могу ни начать, ни сделать что либо. В такие моменты мне сложно сосредоточиться, я чувствую тревогу, страх, беспокойство. Мне кажется, что я в ловушке, из которой нет выхода.

7-3. Проблемы со спокойным сном: Мне сложно засыпать. Когда я сплю, мне снятся необычные сны или кошмары, я часто просыпаюсь и с трудом засыпаю снова. Я сплю отрывками и редко испытываю глубокий, расслабляющий сон. Просыпаясь от ночного сна, я чувствую усталость. Время суток, в течение которого я сплю меняется. Иногда я засиживаюсь допоздна из – за невозможности заснуть, а потом могу проспать дела, потому что слишком устал, чтобы вставать утром. В других случаях я настолько истощаюсь, что сплю очень долго, а иногда и круглые сутки в течение одного или нескольких дней.

7-4. Нарушение режима дня: Мой распорядок дня становится беспорядочным. Я перестаю просыпаться и ложиться спать в обычное время. Я начинаю приёмы пищи и есть в необычное для меня время. Мне не хочется назначать встречи и посещать общественные мероприятия. Временами я спешу и гружу себя делами, а в остальное время мне нечего делать. Я не могу следовать своим планам и решениям и испытываю напряжение, разочарование, страх или тревогу, которые мешают мне делать то, что должно быть сделано.

7-5. Периоды глубокой депрессии: Я всё чаще чувствую себя подавленным. Депрессия усугубляется, длится дольше и мешает мне жить. Депрессия настолько сильна, что её замечают другие люди, и отрицать становится нелегко. Депрессия наиболее сильно проявляется в незапланированные или неструктурированные периоды времени. Усталость, голод и одиночество усугубляют депрессию. Когда я чувствую себя подавленным, я отдаляюсь от других людей, становлюсь раздражительным и сердитым, часто жалуюсь, что никто не заботится обо мне или не понимает, что со мной происходит.

ФАЗА VII: Потеря контроля над поведением: Во время этой фазы я не могу контролировать свои мысли, чувства и поведение. Я не могу придерживаться продуктивного ежедневного графика. Я всё ещё отрицаю, насколько дисфункциональным я стал, и не готов признать то, что моя жизнь выходит из под контроля. Наиболее распространенными предупреждающими признаками этой фазы являются:

8-1. Нерегулярное посещение групп самопомощи АН\АА и терапевтических встреч: Я начинаю находить оправдания, чтобы пропустить группы терапии и самопомощи. Я нахожу оправдания этому и не признаю всей важности участия в них. Я развиваю в себе установку, что «АА\АН и консультирование не помогают мне чувствовать себя лучше, так почему я должен ставить их в приоритет? Есть вещи гораздо важнее».

8-2. Позиция «Мне всё равно»: Я стараюсь, вести себя так, будто меня не волнуют возникающие проблемы. Это делается для того, чтобы скрыть чувство беспомощности и растущее отсутствие самоуважения и уверенности в себе.

8-3. Открытый отказ от помощи: Я оборвал связи с людьми, которые могут мне помочь. Я могу делать это, испытывая приступы гнева, которые отталкивают других. Я критикую и подавляю, или постепенно отстраняю их.

8-4. Неудовлетворенность жизнью: Всё кажется, настолько плохим, что я начинаю думать, что с таким же успехом мог бы вернуться к употреблению ПАВ, потому что хуже уже быть не может. Жизнь, кажется, стала неуправляемой, хотя я трезв и не употребляю.

8-5 ощущение бессилия и беспомощности: Мне трудно «начать». Мне трудно ясно мыслить, концентрироваться и мыслить абстрактно. Я чувствую, что ничего не могу сделать, и начинаю верить, что выхода нет.

ФАЗА IX: Осознание потери контроля: Во время этой фазы моё отрицание прерывается, и я внезапно осознаю, насколько серьезны мои проблемы, насколько неуправляемой стала моя жизнь, и как мало сил для контроля у меня есть. Это осознание очень болезненное и пугающее. К этому времени я настолько изолировался от людей, что кажется, не к кому обратиться за помощью. Наиболее характерны следующие предупреждающие признаки этой фазы:

9-1. Трудности с физической координацией и несчастные случаи: Я начинаю испытывать трудности с физической координацией, что приводит к головокружению, нарушению равновесия, затруднению зрительно-моторной координации или замедлении рефлексов. Эти проблемы заставляет меня чувствовать себя неуклюжим и склонным к несчастным случаям.

9-2. Жалость к себе: Я начинаю испытывать жалость к себе и могу использовать её, чтобы привлечь внимание участников АА\АН или членов семьи. Мне стыдно, потому что, я думаю, что выгляжу сумасшедшим, эмоционально расстроенным, неполноценным человеком. Я также чувствую себя виноватым, потому что считаю, что делаю что-то неправильно или не могу работать продуктивно по программе выздоровления. Стыд и чувство вины заставляют меня скрывать предупреждающие признаки, и я перестаю честно говорить с другими о своём состоянии. Чем дольше я скрываю предупреждающие признаки, тем больше их становиться. Я пытаюсь справиться с ними и обнаруживаю, что не могу этого сделать. В результате я начинаю считать себя безнадёжным, и жалею себя.

9-3. Мысли о социально-приемлемом употреблении ПАВ: Я начинаю думать, что употребление наркотиков или алкоголя поможет мне почувствовать себя лучше. Я надеюсь, что однажды смогу вернуться к общественному пьянству и возобновить употребление наркотиков. Думаю в следующий раз я действительно смогу это контролировать. Иногда мне удается выбросить эти мысли из головы, но чаще они настолько сильны, что их невозможно остановить. Мне кажется, что употребление ПАВ – единственная альтернатива сумасшествию или самоубийству. Употребление алкоголя и наркотиков на самом деле выглядит разумной и рациональной альтернативой.

9-4 сознательная ложь: Я знаю, что я лгу, отрицаю и оправдываю своё поведение, но не могу остановить себя. Я чувствую, что не могу собой управлять. Я регулярно делаю то, что нарушает мои ценности. Я просто не могу остановиться или контролировать своё поведение.

9-5. Полная потеря уверенности в себе: Я чувствую себя подавленным и пойманным в ловушку, потому что не могу ясно мыслить или делать то, что, как я знаю, может помочь мне решить проблемы. Я чувствую себя беспомощным и безнадёжным. Я начинаю верить в свою бесполезность, некомпетентность и в то, что я никогда не смогу управлять своей жизнью.

ФАЗА Х: Сокращение выбора: Во время этой фазы я чувствую себя пойманным в ловушку боли и неспособности контролировать свою жизнь. Я начинаю верить, что есть только три пути выхода: безумие, самоубийство или самолечение алкоголем, или наркотиками. Я больше не верю, что кто-то может мне помочь. Наиболее распространенными предупреждающими признаками этой фазы являются:

10-1. Необоснованное раздражение: Я злюсь из за невозможности вести себя так, как мне хочется. Иногда гнев направлен на мир в целом, иногда на кого-то или что-то в частности, а иногда и на самого себя.

10-2. Прекращение терапии и посещений групп АА\АН: Я перестаю посещать собрания АА/АН. Если я принимаю медикаментозную терапию, я могу забыть принять её или намеренно избегать регулярного приёма. Отношения со спонсором или помогающим человек из системы выздоровления становятся напряжёнными и конфликтными, и отношения обычно заканчиваются. Я могу осознанно отказываться от помощи, даже если она мне нужна.

10-3. Подавляющее одиночество, разочарование, гнев и напряжение: Я чувствую себя абсолютно подавленным. Я верю что, нет другого выхода, кроме пьянства, самоубийства или безумия. Я чувствую себя беспомощным, отчаявшимся и готовым сойти с ума.

10-4. Потеря контроля над поведением: Мне становится всё труднее контролировать мысли, эмоции, суждения и поведение. Эта прогрессирующая потеря контроля начинает вызывать серьёзные проблемы во всех сферах жизни, особенно здоровья. Я не в состоянии восстановить контроль, как бы я ни старался.

ФАЗА XI: возвращение к употреблению ПАВ: Во время этой фазы я возвращаюсь к употреблению алкоголя или наркотиков. Пытаясь контролировать употребление, я теряю контроль и понимаю, что моя зависимость снова разрушает мою жизнь.

11-1. Попытки контролировать употребление ПАВ: Я убеждаю себя в том, что у меня нет выбора, кроме как употреблять алкоголь или наркотики, и что употребление каким-то образом решит мои проблемы или поможет мне убежать от них на некоторое время. Я планирую попробовать либо социально-приемлемое употребление, либо кратковременный запой. Если я пытаюсь контролировать употребление или выпивать в компании, я начинаю употреблять на регулярной основе. Если я решу уйти в кратковременный запой, я планирую эпизод употребления ПАВ, который будет единичным, ограниченным по времени и контролируемым.

11-2. Разочарование, стыд и чувство вины: Я чувствую разочарование, потому что употребление алкоголя и наркотиков не оправдывают мои ожидания. Я чувствую себя виноватым, потому что считаю, что совершил ошибку, употребляя ПАВ. Мне стыдно, потому что я начинаю верить, что я неполноценен и бесполезен как личность, и мой рецидив доказывает это.

11-3. Потеря контроля: Моё употребление алкоголя или наркотиков выходит из под контроля. Иногда я медленно теряю контроль. В других случаях потеря контроля происходит очень быстро. Я начинаю употреблять так же часто и в тех же количествах, как и раньше.

11-4. Проблемы с жизнью и здоровьем: У меня начинаются серьёзные проблемы в жизни и со здоровьем. Моим браку, работе и дружбе нанесён серьёзный ущерб. Постоянно страдает моё физическое здоровье, и я становлюсь настолько больным, что нуждаюсь в профессиональном лечении.
Made on
Tilda