Меню
Close
Свяжитесь со мной 
WhatsApp
VK
Mail
Phone

Профилактика тяги

Тягу часто определяют как непреодолимое (физиологическое влечение к употреблению ПАВ (психоактивного вещества) Такое влечение является последствием нарушении в физиологии и проявляется только у химически зависимых людей
Острая тяга может появляться после употребления некоторой дозы ПАВ или может быть спровоцированной психологическими проблемами
С другой стороны часто расширяют понятие тяги и включают в нее:
• физиологическое (телесное) влечение к ПАВ

• психологическое желание употребить

• положительные мысли об употреблении

То есть тяга это:
1) просто мысли о возможности употребить
2) психологическое желание употребить
3) физиологическое влечение употребить

Процесс развития тяги


Непреодолимое желание употребить или собственно «тяга» (острое неудержимое физиологическое влечение к употреблению) не появляется мгновенно, существует процесс ее развития - процесс развития тяги

Если проранжировать степень влечения к ПАВ от 0 до 5 баллов (где 0 — нет никакой тяги. 5 — неконтролируемое физиологическое влечение к ПАВ) то процесс развития тяги может быть следующим:

О баллов — нет тяги. Нет ни влечения к употреблению, ни желания выпить даже мыслей об употреблении

1 балл. Положительные мысли об употреблении. Возникают положительные мысли об употреблении - воспоминания о положительных моментах: мысли, что все было не так уж и плохо: что вещество сейчас может помочь решить проблемы что может сейчас удастся проконтролировать и т.д. Эти мысли пока еще не навязчивые и их можно спокойно отогнать. Но если с этими мыслями ничего не делать, может настать следующий этап развития тяги

2 балла. Возвращающиеся мысли об употреблении. Мысли об употреблении начинают самопроизвольно возвращаться становиться навязчивыми, крутиться в голове. Человек может начинать взвешивать за и против вступать в диалог со своим "зависимым" я. идти на попятную перед болезнью и тд. Желания употребить как такового еще нет но если развитие этих мыслей не остановить то они могут перерасти в это желание

3 балла. Желание употребить Возникает отчетливое желание употребить Но это желание еще не непреодолимое и его действию еще можно сопротивляться Однако если с самим желанием ничего не делать, то оно может развиться до следующего уровня

4 балла. Навязчивое влечение к употреблению. Желание,
действию которого практически невозможно сопротивляться К нему подключается и телесное влечение Если ничего с этим уровнем тяги не сделать, то последующее употребление практически неизбежно

5 баллов. Телесное влечение. Контроль над тягой утерян полностью - обычно такая тяга наступает уже после употребления вещества, которое запускает необратимые процессы в организме.

Профилактика тяги


Процесс развития тяги можно остановить на любом уровне. Для этого необходимо знать типы поведения, которого следует избегать, чтобы не провоцировать дальнейшее развитие тяги, и типы поведения, которое следует применять, для остановки развития тяги.

О баллов - нет тяги.
Опасное поведение: попадать в ситуации, которые могут спровоцировать развитие тяги (места, люди, состояния, перемены); вспоминать положительные моменты употребления.
Новое поведение: соблюдать ограничения в трезвости; не вызывать положительных воспоминаний; соблюдать рекомендации выздоровления.

1 балл - положительные мысли об употреблении.
Опасное поведение: не останавливать негативное мышление.
Новое поведение: отогнать мысли; переключить мышление на другие вещи.

2 балл - возвращающиеся мысли об употреблении.
Опасное поведение: раскручивать мысли, смаковать «тягу».
Новое поведение: вспомнить негативные последствия употребления; переключить внимание на другие интересные дела; почитать специальные материалы и литературу; верующему может помочь молитва.

3 балла - желание употребить.
Опасное поведение: терпеть; держаться на силе воли.
Новое поведение: телефонная терапия (позвонить выздоравливающему товарищу); встретиться с выздоравливающими товарищами (на собрании АН/АА или просто так); заняться физкультурой, сексом; может помочь хорошая еда, горячая ванная; релаксация по преодолению тяги; прописать дневник самоанализа.

4 балла - навязчивое влечение к употреблению.
Опасное поведение: оставаться один на один со своим желанием.
Новое поведение: срочно искать специальную помощь, где бы вас могли насильно удержать; проговаривать свое состояние с людьми; открыто говорить им, что вам хочется их обмануть и пойти употреблять и просить удержать вас.

5 баллов — телесное влечение.
Опасное поведение: продолжать употреблять.
Новое поведение: медицинская помощь, детокс

Некоторые техники профилактики тяги


Карточка. Сделайте для себя карточку, на которой с одной стороны как можно подробнее опишите негативные последствия употребления, а с другой все то. что вы хотите достичь, прекратив употребление и начав выздоравливать. Регулярно перечитывайте эту карточку, особенно в моменты развития тяги.

Работа с убеждениями. При возникновении тяги возьмите листок бумаги, разделите его на две части. С левой стороны выпишите все возможные положительные эффекты от того, что вы сейчас употребите вещество. С правой стороны выпишите все отрицательные последствия. Сравните эти два списка.

Использование силы влечения. НЕ делайте это упражнение при сильных приступах тяги. Цель этого упражнения не избавиться от тяги, а научиться воспринимать ее по-новому. Лягте на спину или сядьте в удобной позе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте вашему вниманию обследовать ваше тело. Отмечайте каждый участок тела, в котором вы испытываете желание употребить (к примеру, во рту, в носу, в животе и т.д ). Сосредоточьтесь на этих ощущениях, и опишите их самому себе (к примеру, «Я чувствую сухость и шерховатость во рту...»). Повторите фокусирование внимания на каждой части тела. Обращайте внимание на изменения концентрации желания, как оно уходит и приходит. Спросите себя, что страшного в этом состоянии, почему оно толкает вас к употреблению? Попытайтесь изменить свое отношение к этому состоянию, принять его. как оно есть. «Привыкните» к нему и попытайтесь понять, что в нем ничего ужасного нет, и вы можете не употреблять, даже если это состояние будет продолжаться.

Релаксация снижения уровня тяги. Сядьте или лягте в удобной позе. Постепенно напрягайте (на 5-8 секунд) и расслабляйте (на 20-30 сек.) группы мышц, начиная с головы, заканчивая ногами, представляя себе что-то приятное.
Made on
Tilda