Меню
Close
Свяжитесь со мной 
WhatsApp
VK
Mail
Phone

Беспокойство:
как его преодолеть

Беспокойство - это негативное внутреннее эмоциональное состояние. Внутренне оно проявляется, как чувство тревоги, волнения, переживания, ожидания чего - то плохого.
Симптомы

Общие проявления тревожности включают в себя:

постоянное ощущение нервозности,

беспокойство или напряжение;

чувство надвигающейся опасности,
паники или гибели;

учащенное сердцебиение;

очень быстрое дыхание (гипервентиляция);

потоотделение;

дрожь;

чувство слабости или усталости;

проблемы концентрации, рассеянность внимания или сложность с осмыслением о чем-либо кроме беспокойства;

расстройства сна;

проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ);

Трудности с контролем беспокойства;

Желание избегать вещей, вызывающих тревожность.

Чем опасна тревожность?

Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к проблемам или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие психические расстройства

Злоупотребление психоактивными веществами

Проблемы со сном (бессонница)

Проблемы с пищеварением или кишечником

Головные боли и хроническая боль

Социальная изоляция

Проблемы посещения школы или работы

Снижение качества жизни

Риск самоубийства.

Как видите тревожность приводит к плачевным последствиям и лучше бы избавиться от беспокойства прежде чем оно надломит вас.

Основные принципы преодоления беспокойства


Живите в формате «сегодняшнего дня»

Если вы столкнулись с проблемой, спросите себя: «Что может произойти в самом худшем случае?» и приготовьтесь смириться с неблагоприятным сценарием.

Подумайте как можно было бы изменить ситуацию к лучшему.

Напомните себе о том, какую непомерную цену с точки зрения своего здоровья можно заплатить за беспокойство.

Основные методики анализа беспокойства


Соберите воедино все факты.

Взвесьте все «за» и «против, затем принимайте решение.

Как только решение принято, действуйте.

Запишите следующие вопросы и ответьте на них:
В чем заключается проблема?
Каковы причины проблемы?
Какие существуют возможности ее решения?
Какое решение является наилучшим?

Как избавиться от привычки беспокоиться прежде, чем она надломит вас

Будьте постоянно заняты

Не волнуйтесь из за мелочей

Используйте закон больших чисел для изгнания беспокойства из своей жизни. Спрашивайте себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще произойдет?»

Считайтесь с неизбежным

Установите «ограничитель» на свои беспокойства. Решите для себя, какого беспокойства заслуживает то или иное событие - и не волнуйтесь больше этого.

Не думайте о прошлом

Как создать настроение, которое принесет вам душевное спокойствие и счастье


Заполните свой разум мыслями о спокойствии, мужестве, здоровье и надежде.

Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами.

Будьте готовы к неблагодарности.

Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям.

Не подражайте другим.

Постарайтесь извлечь выгоду из поражений и потерь.

Делитесь счастьем с другими.

Made on
Tilda